Emagrecendo

Loading
A+ A A-

Suco refrescante de gengibre

Quinta, 10 Maio201220: 27 - C2012537000000Quinta31UTC 083131p://p08p.5UTC31/05pm5000000pmQuinta/p31_894R/f00000052012-05-10T20:27:37+00:00312720125.10pm31UTC.p08p

Tempo de preparo: 15min
Rendimento: 2 porções
Valor calórico por porção: 109kcal / 30 pontos
Valor calórico total: 218kcal / 60 pontos

 

INGREDIENTES

 

- Algumas lascas de gengibre
- 4 fatias de abacaxi
- 160ml de água de coco

 

MODO DE PREPARO

 

Bata tudo no liquidificador, coe se achar necessário e tome bem gelado.

Publicado em Especial Dia das Mães

Suco desintoxicante: elimine as toxinas do organismo

Quinta, 14 Novembro201311: 29 - C20131100000000Quinta30UTC 113030p://p11p.11UTC30/11am11000000amQuinta/p30_520R/f000000112013-11-14T11:29:00+00:003029201311.14am30UTC.p11p

Veja a nossa dica de um suco delicioso e que vai desintoxicar seu organismo.

Publicado em Receitas

Suco de Clorofila!

Segunda, 24 Junho201319: 38 - C2013600000000Segunda30UTC 073030p://p07p.6UTC30/06pm6000000pmSegunda/p30_859R/f00000062013-06-24T19:38:00+00:00303820136.24pm30UTC.p07p

Considerada por muitos pesquisadores como a fonte de nutrição mais balanceada que existe!

Publicado em Sua Saúde

Importância da hidratação ideal

Terça, 01 Novembro201114: 18 - C20111147000000Terça30UTC 023030p://p02p.11UTC30/11pm11000000pmTerça/p30_638R/f000000112011-11-01T14:18:47+00:003018201111.01pm30UTC.p02p

Você, assim como muitos atletas e praticantes de atividade física de longa duração que treinam intensamente, transpira muito e não percebe a quantidade de líquido que perde durante o exercício. Isso o aproxima de um inimigo que pode atrapalhar seu rendimento – a desidratação.

Durante a atividade física os músculos produzem grande quantidade de calor que deve ser dissipado ao ambiente através da secreção de água pela pele para a evaporação (suor), caso contrário ira ocorrer uma elevação da temperatura corporal. Em muitos paises da América Latina, como no Brasil, muitas atividades esportivas são realizadas em condições de calor e umidade, impondo desafios particulares para o organismo humano, já que quanto mais elevada a temperatura do ambiente, maior a taxa de transpiração e quanto maior a umidade relativa do ar, mais difícil do suor ser evaporado, fazendo com que o atleta sinta mais calor, atrapalhando o rendimento esportivo.

Como a produção de calor pelos músculos é proporcional a taxa de trabalho, o exercício de alta intensidade e curta duração (como corridas de 5 a 10 Km) e atividades prolongadas de baixa intensidade (como maratonas) apresentam um maior risco de desidratação. Também apresentam riscos particulares os participantes de jogo de futebol, que fazem corridas curtas e repetidas por um longo período.

Sempre que líquidos foram perdidos através do suor mais rapidamente do que são repostos, a pessoa estará num processo de desidratação, o que acarreta em um desempenho físico prejudicado, pois parte da água perdida através do suor vem do sangue, ocorrendo com a desidratação a redução do volume sanguíneo e consequentemente um aumento da freqüência cardíaca. A hipohidratação (desidratação) prejudica também a função de regulação da temperatura corporal, fazendo com que o exercício no calor fique ainda mais difícil. Caso você perca cerca de 4% de água do seu peso corporal, você já vai apresentar sintomas de cansaço no exercício.

"após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água com suor e urina"

É o que acontece na maioria dos casos. Alguns atletas durante um jogo chegam a perder até 4 Kg de água.
O ideal é que o indivíduo inicie a atividade física em um estado de hidratação e que continue se hidratando durante e após o exercício. De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a recomendação é de cerca de 250 a 500 ml de água duas horas antes da atividade prolongada. Durante, recomenda-se a ingestão já nos primeiros 15 min e continuar bebendo a cada 15 a 20 min, o volume a ser ingerido varia conforme as taxas de suor, na faixa de 500 a 2000 ml/hora. Após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água com suor e urina.

A água é um liquido amplamente disponível para a hidratação. No entanto, pesquisas têm confirmado que pessoas fisicamente ativas podem se beneficiar da ingestão de uma mistura apropriada de liquido com carboidratos e eletrólitos. Os benefícios são proporcionais à necessidade de liquido, energia e minerais de cada individuo. As soluções esportivas resultam em um melhor desempenho atlético do que quando a água é consumida, além de apresentarem um melhor sabor, encorajando com isso um consumo adequado. Procure um profissional nutricionista para lhe indicar qual melhor repositor para o seu tipo de treino e para as suas necessidades.

Publicado em Sua Saúde

blue green orange red

Nossos serviços são complementares à consulta com um médico ou nutricionista, não substituindo os serviços ou orientações destes profissionais.                                                                                      EMEX NUTRIÇÃO ORIENTADA. Todos os direitos reservados.

Login

Log in to your account or

Log in with Facebook

Register

«
»
Loading…