Emagrecendo

A+ A A-

Os alimentos que eliminam a temida barriga

Sexta, 18 Janeiro201317: 16 - C2013100000000Sexta31UTC 053131p://p05p.1UTC31/01pm1000000pmSexta/p31_761R/f00000012013-01-18T17:16:00+00:00311620131.18pm31UTC.p05p

Veja nossas dicas para você ter aquela barriga que sempre sonhou: lisa e sem ondulação! 

Publicado em Sua Saúde

Benefícios do trabalho doméstico para sua saúde!

Sexta, 04 Novembro201100: 08 - C20111114000000Sexta30UTC 123030p://p12p.11UTC30/11am11000000amSexta/p30_047R/f000000112011-11-04T00:08:14+00:003008201111.04am30UTC.p12p

 

Atividades diárias feitas em casa ajudam a perder peso sem gastar e sem sair de casa.

Publicado em Sua Saúde

Coco...vale muito mais do que pesa!

Sexta, 04 Novembro201100: 02 - C20111118000000Sexta30UTC 123030p://p12p.11UTC30/11am11000000amSexta/p30_043R/f000000112011-11-04T00:02:18+00:003002201111.04am30UTC.p12p

 

Conheça os benefícios  do coco e de todos os seus derivados.

Publicado em Sua Saúde

Para que serve a Suplementação?

Quinta, 03 Novembro201118: 26 - C20111105000000Quinta30UTC 063030p://p06p.11UTC30/11pm11000000pmQuinta/p30_809R/f000000112011-11-03T18:26:05+00:003026201111.03pm30UTC.p06p

Entenda mais sobre a importância
para o emagrecimento
e a vida saudável!

O que é Suplemento?

O Conselho Federal de Nutrição (2005) define suplementos alimentares como “alimentos que servem para complementar, com calorias, e ou nutrientes a dieta diária de uma pessoa saudável, em casos onde sua ingestão, a partir da alimentação, seja insuficiente ou quando a dieta requer suplementação”. É correto afirmar ainda que o suplemento seja um “concentrado” de vitaminas e/ou minerais, carboidratos, proteínas ou até gorduras (ômega 3). 

Qualquer Pessoa Pode Fazer Uso de Suplementos?

Sim, porém, nem todos precisam e o excesso de nutrientes, vitaminas e/ou minerais pode ocasionar problemas de saúde. Por isso, médicos e nutricionistas são fundamentais para uma análise correta sobre as reais necessidades de cada indivíduo. 

Quais os Mais Procurados?

Não há um tipo de suplemento que é o “mais requisitado” ou o que “faz mais sucesso”. O que existe de fato é uma maior indicação de acordo com determinado quadro. Um bom exemplo é a recomendação de suplementos de ácido fólico para a maioria das mulheres grávidas, com objetivo de contribuir para a boa formação do feto.Para aqueles que praticam atividade física, é comum a utilização de suplementos de proteína, porém não se pode dizer que é necessário a todos.

Porque Fazer Uso?

Uma alimentação balanceada é suficiente para prover todos os nutrientes, inclusive vitaminas e minerais. No entanto, as necessidades nutricionais de algumas vitaminas ou sais minerais podem ser maiores devido a um gasto energético maior, uma ingestão menor, dificuldade de absorção ou mesmo uma necessidade naturalmente aumentada. Portanto, em alguns casos específicos, apenas as refeições podem não ser satisfatórias, sendo indicada a suplementação alimentar. O Dr. Domingo Melero Sancho, farmacêutico responsável da Farma Assist, explica o papel das farmácias de manipulação quando a suplementação nutricional se faz necessária: "Pessoas que optam por serem vegetarianas e eliminam todos os produtos animais de sua dieta, necessitam de suplementação de vitamina B12, pessoas que consomem pouco leite ou seus derivados devem tomar uma suplementação de vitamina D e cálcio. Isto sem falar das pessoas que seguem dietas de redução de peso severas ou atletas que  fazem treinos intensos. A suplementação nutricional é indicada para tratar ou prevenir deficiências de nutrientes específicas de cada um. Para atender as necessidades específicas de cada um, os prescritores tem se utilizado das farmácias de manipulação que fazem medicamentos individualizados, com dosagens e formas farmacêuticas ideais. As farmácias de manipulação seguem uma legislação rigorosa da ANVISA que garante a qualidade dos medicamentos que produzem. O setor magistral no Brasil é reconhecido como um dos mais avançados do mundo".

Relação Entre Suplementação e Emagrecimento:

Algumas vitaminas e minerais como as vitaminas B6 e B1 participam do processo de queima de energia no corpo. A deficiência nestas vitaminas faz com que a queima de energia seja reduzida. Quando estão presentes em quantidades adequadas, o metabolismo funciona de maneira equilibrada fazendo com que o gasto energético seja otimizado, ajudando no emagrecimento. “O nosso corpo irá acumular mais gordura se estivermos deficientes em nutrientes, isso porque o cérebro entende a gordura como um mecanismo de defesa, garantia de sobrevivência e ele só irá eliminá-la quando sentir que todas as suas necessidades (energia, água e nutrientes) forem supridas. É importante encararmos o alimento não somente como uma fonte calórica, mas principalmente de matéria prima para as nossas células trabalharem de forma adequada e aí sim ajudar no processo do emagrecimento.”, explica Nutricionista do Emex Kelly Fu Yu Chen. (CRN-3/9786).

Quem Pode Prescrever?

A suplementação deve ser indicada e prescrita por um profissional da saúde habilitado. Conforme a Lei número 8.234, o nutricionista pode prescrever suplementos alimentares para complementar a alimentação do seu paciente e que esteja dentro de recomendações nutricionais bem estabelecidas (DRI - Dietary Reference Intake). Portanto, a suplementação deve ser utilizada de maneira adequada sem oferecer riscos à saúde, pois assim como a falta, o excesso de vitaminas (minerais, proteínas, etc.), também é prejudicial. O profissional de nutrição precisa identificar as deficiências de cada paciente para orientá-lo corretamente em sua alimentação, complementando os nutrientes que não puderem ser ingeridos na quantidade necessária.

 

Publicado em A Balança e Você

Quer emagrecer? Atitudes simples para iniciar uma nova vida alimentar!

Quinta, 03 Novembro201117: 44 - C20111126000000Quinta30UTC 053030p://p05p.11UTC30/11pm11000000pmQuinta/p30_780R/f000000112011-11-03T17:44:26+00:003044201111.03pm30UTC.p05p

A nossa nutricionista Mariana Jota preparou algumas dicas para você.

 

O nosso aplicativo no Facebook Emagrecendo Express é um verdadeiro sucesso. São mais de mil pessoas em busca de uma nova forma de viver, baseada na alimentação balanceada. Mas, você ainda está com dificuldades para controlar suas refeições? A nutricionista Mariana Jota preparou algumas dicas para você não desistir e só facilitar essas mudanças. Controlar a sua alimentação vai se tornar um prazer:

1- Preparação emocional 

Conscientizar da necessidade de mudança e que só depende você.

2-  Escolhas dos alimentos

Só o hábito de prestar atenção nos alimentos que você esta consumindo, já é um bom início para fazer escolhas mais conscientes. Uma boa sugestão é trocar as prateleiras por hortifruti. O nosso corpo não precisa de quantidade e sim de qualidade.


3- Comer várias vezes ao dia

O hábito de fazer 6 refeições ao dia, garante que não chegue nas refeições principais com muito apetite e consiga controlar o consumo , esse hábito também contribui para manter o metabolismo.
Quem consume as comidas de fast food deve saber que este tipo de alimento contém quantidades excessivas de açúcar, sal e gordura, por isso, evite-os

4- Seja realista 

Controle o desejo de perder peso rápido. Emagrecer respeitando os limites do seu corpo é uma garantia de que você irá perder gordura e não massa muscular magra, o que exige maior dedicação e conseqüentemente resultados duradouros.

5- Hidratação

A hidratação adequada é de extrema importância, pois muitas vezes a sede é confundida com fome, além da urina ser a principal forma de eliminação de toxinas.

6- Faça meta viáveis

Decida suas meta da forma que realmente conseguirá cumprir, de acordo  com a sua realidade. Não existe mistério, mas também não tem milagre!

7- Individualidades bioquímica

Lembre-se que cada organismo tem as suas necessidades e reações metabólicas individuais, portanto, para alcançar o resultado satisfatório sem comprometer a saúde, procure um nutricionista, ele é o profissional mais indicado pra elaborar um plano alimentar respeitando sua individualidade bioquímica.

8- Emagrecendo Express

O aplicativo Emagrecendo Express é uma ferramenta que ajuda a controlar o seu consumo de alimentos, tanto na questão qualitativa quanto na quantitativa. Além de você ter acesso as calorias das comidas, com o sistema “Calorias Inteligentes”, diminuem o consumo de gorduras, sódio, açúcar. Essa é a nossa dica principal para você se conectar com a vida saudável!

Bom apetite!



Publicado em A Balança e Você

Emagreça com Açaí!

Terça, 01 Novembro201119: 06 - C20111146000000Terça30UTC 073030p://p07p.11UTC30/11pm11000000pmTerça/p30_838R/f000000112011-11-01T19:06:46+00:003006201111.01pm30UTC.p07p

Inclua  a fruta em sua dieta e fique linda para o verão!

A chamada Açaí Berry Diet (Dieta do Açaí) está se tornando moda no exterior. 
 

Apesar da fruta ser conhecida por seus benefícios, como o combate aos radicais livres e suas propriedades energéticas, quem adotar a dieta precisa tomar cuidado: a fruta é extremamente calórica. 

Bom senso na hora do consumo é necessário, ou então a dieta vai ter o efeito contrário do desejado. 

O açaí é encontrado na Região Norte do Brasil, originalmente na floresta amazônica. É bastante popular entre atletas de alto rendimento, que procuram produtos derivados da fruta para repor as energias perdidas durante a prática do esporte.

Especialistas classificam a fruta como “superfood” (super comida). Isso quer dizer que o açaí tem inúmeros nutrientes, capazes de suprir quase todas as necessidades do corpo humano.

Os americanos consomem a fruta seca, ou em cápsulas, já que o açaí não permanece fresco ao ser transportado para os quatro cantos dos EUA. No entanto nós, brasileiros, temos a chance de comer o açaí in natura, mantendo todas as suas propriedades.

Nutricionistas afirmam que o açaí em sua forma original é bem mais saudável do que sua polpa, usada para fazer o famoso “açaí na tigela”.

Não há uma fórmula exata para a dieta do açai, você pode substituir doces e lanches pelas frutas usando apenas o bom senso. 

Mas toda atenção é necessária, afinal, 100 gramas da fruta possuem 247 calorias.

Assim o ideal é que consuma frutas e cereais adicionados a 2 ou 3 colheres de sopa. Para o lanche da tarde é uma ótima opção!

Fonte: Toda fruta


LEIA TAMBÉM:

 Açaí, uma excelente opção para esportistas.
 Além de repor as energias, é um poderoso antioxidante.
 Clique aqui!


PRODUTOS E SERVIÇOS: 


• Shopping EMEX

No Shopping EMEX você encontra uma grande variedade de produtos naturais e orgânicos. Clique aqui e confira!

Demais produtos acesse:
shopping.emex.com.br

• Espaço Emex – Nutrição Orientada


 


Conheça nossa loja conceito, você encontra uma grande variedade de suplementos nutricionais e linhas completas de produtos naturais para sua saúde e bem estar.

Venha nos fazer uma visita! 

Rua: Barão do Triunfo, 348
Brooklin Paulista - São Paulo
Tel.: 11 5042.9210

Horário de Funcionamento:
- Segunda à Sexta: 07h00 às 22h00
- Sábados: 09h00 às 16h00

Publicado em A Balança e Você

Corte calorias e emagreça!

Terça, 01 Novembro201118: 53 - C20111115000000Terça30UTC 063030p://p06p.11UTC30/11pm11000000pmTerça/p30_828R/f000000112011-11-01T18:53:15+00:003053201111.01pm30UTC.p06p

Veja como alterações simples no cardápio podem “economizar” centenas de calorias.

 

Todo mundo sabe que para fazer diferença na balança, seja para mais ou para menos, é preciso que o número total de calorias seja menor que a energia gasta.
 

E se você faz parte daqueles que não praticam atividade física ou já praticam e não estão conseguindo perder peso por não controlar a alimentação, nós daremos uma mãozinha!

Com modificações simples na hora de escolher as preparações, você pode conseguir ótimos resultados na balança sem deixar de consumir os alimentos que mais gosta.

Confira a tabela com alguns exemplos de alimentos consumidos no dia a dia e faça a diferença na balança sem sacrifícios:
  

Bebidas
Leite Integral (1 copo)
109 Kcal
Leite Desnatado (1 copo)
60 Kcal
Gatorade (1 copo)
46 Kcal
Bebida de Soja (1 copo)
80 Kcal
Refrigerante, Cola, Sprite
(1 copo)
140 Kcal
100 Kcal (média)
Refrigerante Diet/Light 
(1copo)
0 Kcal
Caipirinha de limão com açúcar 
(1 copo)
436 Kcal
Vinho (1 copo)
200 Kcal
Pães
Pão Francês (unidade)
134 Kcal
Pão Integral (1 fatia)
56 Kcal
Pão de centeio (1 fatia)
58 Kcal
Torrada (porção de 50g)
156 Kcal
Carnes
Peixe (pescada - 1 unidade)
80 Kcal
Entrogonofre de carne bovina
(2 colheres)
145 Kcal
Estrogonofre de frango 
(2 colheres)
63 Kcal
Capa de contra-filé com gordura 
(1 filé médio)
436 Kcal
Capa de contra-filé sem gordura 
(1 filé médio)
287 Kcal
Doces
Corneto Choc Mix
256 Kcal
Picolé de chocolate
103 Kcal
Picolé de fruta
70 Kcal
Chocolate ao leite 
(porção de 30g)
160 Kcal
80 Kcal
Diversos
Pipoca com manteiga
(porção de 200g)

600 Kcal

Pipoca de milho
(porlçao de 200g)
230 Kcal
Gelatina 
(2 colheres de sopa)
59 Kcal
Goiabada (1 fatia)
140 Kcal
Goiabada Diet (1 fatia)
95 Kcal

PRODUTOS PARA BOA FORMA E BEM ESTAR

• Shopping EMEX


No Shopping EMEX você encontra uma grande variedade de produtos naturais e orgânicos. Clique aqui e confira!

• Espaço Emex – Nutrição Orientada

No Espaço Emex você conta com a Nutricionista do Emex, uma Nutricionista com especialização Funcional que faz a prescrição de uma suplementação individualizada, de acordo com sua necessidade.

Além disso, você encontra uma grande variedade de suplementos nutricionais e linhas completas de produtos naturais para sua saúde e bem estar.

Venha nos fazer uma visita! 

Rua: Barão do Triunfo, 348 - Brooklin Paulista - São Paulo - Tel.: 11 5042.9210

Horário de Funcionamento:
- Segunda à Sexta: 07h00 às 22h00 - Sábados: 09h00 às 16h00

Publicado em A Balança e Você

Como perder e (atenção!) manter o peso

Terça, 01 Novembro201118: 25 - C20111127000000Terça30UTC 063030p://p06p.11UTC30/11pm11000000pmTerça/p30_809R/f000000112011-11-01T18:25:27+00:003025201111.01pm30UTC.p06p

Depois da dieta, vem o maior de todos os desafios: preservar a silhueta alinhada.
"O EMEX tem a solução. Confira!"


Para quem está em paz com a balança, permitem-se até alguns pecadilhos à mesa

Do fim da adolescência até seis meses atrás, a psicóloga gaúcha Daniela Horn Kruel, de 35 anos, lutou contra a balança, naquele infernal emagrece-engorda-emagrece-engorda do efeito sanfona. Ela experimentou todas as dietas da moda - a da laranja, a da lua, a da proteína... Por vezes, segurava a fome até não aguentar mais e, rendida, devorava doces e bebia copos e mais copos de refrigerante. Quando conseguia perder os 5 a 6 quilos que sempre se propunha eliminar, em três meses tinha engordado de novo. Há dois anos, exausta e desiludida, Daniela decidiu tomar um remédio para emagrecer. Perdeu 11 quilos em oito meses. Assim que suspendeu a medicação, no entanto, ganhou 18 quilos. Só então percebeu que, para obter um resultado duradouro, precisaria mudar de hábitos - e perseverar nessa estrada. Daniela ingressou num programa de reeducação alimentar e começou a consumir verduras, frutas e a tomar bastante água. Tudo isso parece básico, mas esses itens simplesmente inexistiam no cardápio da psicóloga. Ela também parou de pular refeições e passou a se alimentar quatro vezes por dia. Hoje, a psicóloga carrega na bolsa damasco e banana seca. Não importa onde esteja - a caminho de uma reunião ou de férias na Bahia -, faz as refeições regularmente e de modo saudável. "Eu viajo três semanas por mês a trabalho e usava essa vida atribulada como desculpa para me alimentar mal. Agora, cumpro todos os meus compromissos sem descuidar da forma física nem da saúde", diz. No começo, abrir mão do croissant no café da manhã do hotel, para ficar com o pãozinho integral, era penoso. Hoje não é mais. "A minha imagem no espelho compensa o sacrifício", afirma. Com 1,64 metro de altura, ela pesa 60 quilos.

Lailson Santos

Elas morrem de inveja dela

A cantora Ana Lys, de 27 anos, alia o privilégio da genética a bons hábitos alimentares e de vida. De manhã, costuma tomar um copo de 350 mililitros de iogurte batido, às vezes com aveia. Em seguida, faz alongamento e meditação. Na hora do almoço, come apenas uma salada (sua preferência é a caprese, lembrança dos tempos em que viveu na Itália). Especialista em pratos italianos e franceses da alta gastronomia (fez um curso na Cordon Bleu, em Paris, entre outros), ela adora cozinhar para a família e os amigos, mas refreia os instintos na hora de comer. Álcool e chocolate, nem pensar. Sua refeição preferida é o jantar (pois é, ela pode), quando se dispõe a degustar uma boa carne ou um prato de massas (dificilmente resiste a um creme de mascarpone na sobremesa, mas a boa genética impede que ele se transforme em pneuzinhos). Ah, sim: antes do jantar, faz pilates e ioga. As medidas da gatíssima Ana Lys são de fazer morrer de inveja as mais cheinhas: 1,72 metro de altura, 48,5 quilos, 58 de cintura e 34 de calça (não, não existe no Brasil)

À primeira vista, o relato de Daniela pode parecer banal. Mas a psicóloga gaúcha pertence ao restrito grupo dos que, além de emagrecer, permanecem magros. Qualquer dieta que siga o princípio básico de levar uma pessoa a ingerir menos calorias do que gasta faz emagrecer. O problema é manter o novo peso por um longo período - de preferência, para o resto da vida. Nas últimas duas décadas, especialistas de diversos centros de pesquisa no mundo têm se dedicado a estudar o que fazem os 20% dos homens e mulheres que, como Daniela, conseguem escapar do famigerado efeito sanfona. A constatação é que os magros para sempre seguem uma rotina férrea.

Maior estudo já realizado sobre o assunto, o "National weight control registry" (NWCR) é uma força-tarefa criada em 1994 por médicos das universidades Brown e do Colorado, nos Estados Unidos. Atualmente, os pesquisadores acompanham 5 000 ex-obesos que perderam, no mínimo, 13 quilos e que preservam o novo peso há pelo menos um ano. Entre os voluntários, encontram-se os mais diversos perfis. Alguns levaram poucos meses para chegar ao peso desejado, outros precisaram de catorze anos para atingir sua meta. Uns encararam a guerra contra a balança sozinhos; outros, com ajuda profissional. Apesar de terem emagrecido de maneiras tão distintas, os participantes do NWCR cultivam as mesmas estratégias para manter o peso. Praticar uma hora de atividade física diariamente, tomar café da manhã todos os dias, fazer a maior parte das refeições em casa, não sair da linha nos fins de semana e pesar-se regularmente são algumas delas (veja o quadro ao lado). "É um esforço e tanto, porque a vida moderna conspira contra os hábitos de vida saudáveis", diz o endocrinologista Walmir Coutinho, presidente eleito da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade.

Miriam Fichtner

Balança sob controle

Desde a adolescência, a psicóloga Daniela Horn Kruel sofre com as oscilações no peso. Conseguiu vencer o efeito sanfona quando mudou sua rotina. Trocou os doces por saladas e frutas e o refrigerante por água e sucos. Abandonou o sedentarismo e passou a se pesar três vezes por semana. Hoje, aos 35 anos, 1,64 de altura, mantém a balança na marca dos 60 quilos

Quem viaja muito a trabalho, por exemplo, raramente consegue fazer cinco refeições diárias, como preconizam os mandamentos dos bem-sucedidos na manutenção do peso. Acaba beliscando o dia inteiro ou ficando longos períodos em jejum. "Comer a cada três ou quatro horas ajuda a manter o peso porque aumenta a queima calórica dos alimentos", explica o endocrinologista Alfredo Halpern, da Universidade de São Paulo. "Além disso, impede que a grelina, o hormônio do apetite, atinja picos muito altos." Assim, quem come em intervalos menores tende a fazer pratos mais comedidos. E o que dizer de quem costuma marcar reuniões de negócios durante o café da manhã, almoço ou jantar? Os restaurantes, em geral, oferecem opções saborosas, mas muito calóricas - e sobre as quais não se tem nenhum controle. Foi exatamente esse raciocínio que fez mudar de hábitos a promotora Maria Sylvia Barreto, de 50 anos, muito satisfeita com seus atuais 56 quilos. Desde o ano passado, quando decidiu afinar um pouco a silhueta, ela começou a preparar diariamente o próprio almoço e jantar, antes feitos pela empregada. "Por mais que eu a orientasse a usar pouco óleo na comida, ela colocava mais do que o necessário. E vira e mexe tinha pastelzinho, batata frita... Depois de ver pronto, ficava muito difícil resistir", lembra. Hoje, quando Maria Sylvia sai para jantar fora (o que adora fazer), costuma abrir mão do couvert e da sobremesa. Como recompensa, toma uma taça de vinho. A dieta de Maria Sylvia é a mais fácil de ser levada vida afora. Nada é proibido e frequentemente ela se permite pequenos luxos, mas nunca exagera nem come por comer, naquele automatismo típico dos gordos. Afinal de contas, não é preciso devorar o couvert nem pedir sobremesa toda vez que se come fora de casa, não é mesmo? 

FONTE: Revista Veja - Naiara Magalhães - Com reportagem de Igor Paulin, de Porto Alegre, Marcelo Bortoloti e Ronaldo Soares, do Rio de Janeiro.

O EMEX TEM A SOLUÇÃO - PROGRAMA CORPO EM EQUILÍBRIO:

O Emex com a sua experiência de 10 anos já venceu esse desafio! 

Com o “Programa Corpo em Equilíbrio” você prepara, resgata e mantém o equilíbrio natural de seu organismo, dizendo adeus ao efeito sanfona!

CLIQUE AQUI E CONHEÇA!

Publicado em A Balança e Você

Óleo de coco, aliado da boa saúde.

Terça, 01 Novembro201118: 13 - C20111138000000Terça30UTC 063030p://p06p.11UTC30/11pm11000000pmTerça/p30_801R/f000000112011-11-01T18:13:38+00:003013201111.01pm30UTC.p06p

Auxilia na regulação da função intestinal, diminui os níveis de LDL (o colesterol ruim), e ainda ajuda a emagrecer!

Óleo de coco extravirgem é um produto 100% natural que pode se tornar um grande aliado de sua saúde.  

Segundo recentes estudos científicos já estão comprovados diversos benefícios como:

•    redução de gordura abdominal
•    colabora no processo de emagrecimento, 
•    fortalece o sistema imunológico, 
•    auxilia na regulação da função intestinal, 
•    diminui os níveis de LDL (o colesterol ruim), 
•    aumenta os níveis de HDL (o bom colesterol), 
•    protege contra doenças cardiovasculares, 
•    pela sua ação antioxidante, reduz o processo de envelhecimento.
    
Mas atenção, apesar de mais resistente que outros óleos, ele não deve ser submetido à altas temperaturas. 

Dica da Nutricionista do Emex:

Use o óleo de coco em preparações frias como saladas e sucos e na finalização de pratos quentes, a fim de preservar sua riqueza de nutrientes. Você pode também usá-lo como hidratante para a pele.

Priscila Crivelaro - Nutricionista do EMEX - CRN- 28693/P

ONDE ENCONTRAR:

• Shopping EMEX

Óleo de Coco. Clique aqui!

Demais produtos acesse:
shopping.emex.com.br

• Emex – Nutrição Orientada

Rua: Barão do Triunfo, 348
Brooklin Paulista - São Paulo
Tel.: 11 5096.1626

Horário de Funcionamento:
- Segunda à Sexta: 08h00 às 20h00
- Sábados: 09h00 às 14h00

Publicado em A Balança e Você

Metabolismo! Entenda o que é e como pode interferir no peso?

Terça, 01 Novembro201118: 01 - C20111124000000Terça30UTC 063030p://p06p.11UTC30/11pm11000000pmTerça/p30_792R/f000000112011-11-01T18:01:24+00:003001201111.01pm30UTC.p06p

Confira algumas dicas para ajudar seu metabolismo a trabalhar a seu favor.

Metabolismo é um conjunto de reações fisiológicas responsáveis pelo funcionamento do nosso corpo. E quando falamos em metabolismo basal ou taxa metabólica basal (TMB), nos referimos à quantidade de energia (calorias) que um indivíduo em repouso gasta para manter suas atividades vitais: respiração, circulação, manutenção de temperatura corpórea, etc.

Durante a vida, o metabolismo se modifica para se adequar às nossas necessidades e fatores como sexo, idade e composição corporal também influenciam de maneira significativa. 

As mulheres de uma maneira geral têm um metabolismo basal de 5 a 10% menor que os homens. Conforme envelhecemos o nosso gasto energético diminui, já que o envelhecimento leva a uma diminuição da massa muscular e ao longo dos anos não necessitamos tanto mais de energia quanto antes. As gestantes aumentam seu metabolismo em até 28% para poder suprir de forma eficiente as suas necessidades e as do bebê.

Conforme a composição corporal, mais músculo ou mais gordura, o metabolismo também muda. Quanto mais músculo tem um indivíduo, mais alto é seu metabolismo basal. Além disso, dependendo do peso o gasto energético também pode ser maior, já que há um maior esforço para movimentar e locomover um corpo mais pesado. Tudo isso, lógico, tem haver também com a genética de cada um. 

Dicas para estimular o metabolismo:

• Consuma alimentos termogênicos, que estimulam a queima de calorias: 

- Pimenta vermelha, 
- Mostarda, 
- Gengibre, 
- Chá verde  
- Guaraná
- Algumas gorduras, como ômega 3 e 6
- Alimentos ricos em fibras:
- Farelo de aveia, farelo de trigo, farinha de maracujá
- Amaranto 
- Quinoa 

• Fracione a alimentação: Quando se come de três em três horas quantidades adequadas de alimentos e calorias, se gasta mais energia do que quando se come as mesmas calorias em apenas 3 refeições mais espaçadas. 

• Pratique atividade física fundamental para aumentar seu metabolismo.

ONDE ENCONTRAR

• Emex – Nutrição Orientada 

No Emex você encontra linhas completas de produtos e alimentos funcionais.

No Emex você encontra a Nutricionista do Emex que orienta programas nutricionais, além de suplementação alimentar individualizada para que você alcance o resultado que procura.

Rua: Barão do Triunfo, 348
Brooklin Paulista - São Paulo
Tel.: 11 5096.1626

Horário de Funcionamento:
- Segunda à Sexta: 08h00 às 20h00
- Sábados: 09h00 às 14h00

• Shopping EMEX

No Shopping EMEX você encontra produtos que
auxiliam na boa forma, sem precisar sair de casa...

Acesse:
shopping.emex.com.br

Publicado em A Balança e Você
Pagina 6 de 7

blue green orange red

Nossos serviços são complementares à consulta com um médico ou nutricionista, não substituindo os serviços ou orientações destes profissionais.                                                                                      EMEX NUTRIÇÃO ORIENTADA. Todos os direitos reservados.

Login

Log in to your account or

Log in with Facebook

Register

«
»
Loading…