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04-11-2011

Hidratação e alimentação adequadas fazem toda a diferença na hora do treino.

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Confira as orientações da Equipe Emex de Nutrição!

No processo da atividade física devemos ficar atentos com a hidrataçãoe a alimentação, seja antes, durante ou após o treino, esse cuidado é necessário para que possamos fornecer energia e nutrientes suficientes em cada etapa e assim obter o máximo de desempenho e alcançar o resultado desejado.

hidratação é fundamental. A deficiência neste quesito pode causarcãibras, fadigamá concentração e até mesmo prejudicar a coordenação motora, por isso recomenda-se tomar água ou sucos de frutas naturais 2 horas antes da atividade física, na quantidade de 250 a 500 ml, isso fará com que o corpo se hidrate adequadamente e o seu excesso seja eliminado antes do exercício.

Durante o exercício a recomendação é que se ingira água a cada 20 minutos, em pequenas quantidades para realizar uma hidratação lentae contínua. Se a atividade física ultrapassar 1 hora ou a intensidade for muito grande, sugere-se a ingestão debebidas isotônicas para repor também sais minerais e energia perdida.

Após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela diurese e sudorese. Deve-se aproveitar para ingerir carboidratos, em média de 50g de glicose, nas primeiras 2 horas após o exercício para que se promova a ressíntese dos músculos.

Quanto à alimentação, é necessário avaliar a quantidade do lanche ou da refeição e o intervalo entre a ingestão e a atividade física. Lembrando que uma refeição grande leva em média 3 horas para ser digerida e assim ser aproveitada como energia para o exercício e os lanches menores, em torno de 30 a 45 minutos.

Os nutrientes que devem ser priorizados antes da atividade física são os carboidratos, pois fornecem energia imediata, já após a atividade física, é interessante priorizar as proteínas, acrescidas de vitaminas e sais minerais - principalmente os antioxidantes que irão possibilitar o funcionamento de toda a engrenagem para areconstrução de massa muscular, diminuição da fadiga e maior velocidade de recuperação. Estes nutrientes são facilmente adquiridos em frutas verduras in natura.

Para garantir um bom resultado:

Antes do treino: Coma torrada com geléia ou pão doce, se a atividade física for muito intensa e de longa duração, recomenda-se a ingestão de suplementos de carboidratos que vêm tanto na forma em pó: GLICODRYCARB UP , Maltodextrina, ou em gel GLICOGEL, CARB UP GEL. A melhor opção são aqueles que vêm acrescidos de BCAA- aminoácidos que diminuem a fadiga e inibem a perda muscular.

Depois do treino: Nada como fazer uma boquinha, sanduíche de pão integral com peito de peru ou iogurte desnatado com cereais integrais e frutas ou, uma refeição completa com arroz, carne vermelha ou branca com salada e legumes refogados.

Para aqueles que não conseguem realizar a refeição, recomenda-se os suplementos que possuem uma boa quantidade de proteína de fácil absorção junto com carboidratos e vitaminas e minerais MASS 27000, Barras proteicas, Whey Protein.

1 Comentário

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